【豆腐とツナのチャンプルー】レシピ

豆腐とツナのヘルシーなチャンプルーです。ツナにしっかり味があるので味付けはウスターソース・かつお節だけでOK。食べごたえもしっかりあります。

調理時間:30分 水切り時間は含まれません

  • 材料(2人分)

    木綿豆腐 1丁
    2個
    ツナ缶 1缶
    玉ねぎ 1/2個
    オリーブオイル 大さじ1
    ウスターソース 大さじ1
    かつお節 適量

    おすすめの付け合わせ

    レタスや水菜など 適量
  • 作り方

    • 1
      木綿豆腐を水切りしておく(メモ1)
    • 2
      1の木綿豆腐を4cm幅の正方形で厚めに切る。
      フライパンを熱しオリーブオイルと豆腐を入れ、両面に焼き目がつまで焼く(メモ2)
    • 3
      焼いている間に玉ねぎを薄切りにする
    • 4
      焼き目がついたら豆腐を一度皿に出す
    • 5
      3の玉ねぎ炒めしんなりしてきたら、ツナ缶を入れ軽く炒める
    • 6
      具材をフライパンの端によせ、卵を割り入れて、大きく混ぜいためる
    • 7
      豆腐とウスターソースを加え、かつお節を振り全体が混ざったら完成(メモ3)
  • 使った食材・お料理道具など

    【ふるさと納税】兵庫県南あわじ市 玉ねぎ 3kg
    淡路の玉ねぎは普通の玉ねぎの倍の糖度10度で、普通に焼いて食べても美味しいです!年数回頼んでいます。

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    スコッティファイン 洗って使えるペーパータオル
    洗って使えば1枚で4.5回使えるので経済的です。吸収力も良く何度洗ってもやぶれないので洗い物を少し置いておきたいときなどに便利です。

  • 料理ひとことメモ

      メモ1:

    • 水切り方法ですが、今回はキッチンペーパーで包み、重しを乗せて約30分置きました。
      他にも、時間がないときはキッチンペーパーに包んでレンジで約2分加熱したりしています。
    • メモ2:

    • 木綿豆腐に水が残っていると焼くのに時間がかかるので、水切りをしっかりすることがポイントです。
    • メモ3:

    • ツナに味がしっかりあるので、調味料はウスターソースと鰹節程度で味付けしています。

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