【豆腐とツナのチャンプルーの献立】副菜・付け合せレシピ

豆腐とツナのチャンプルーの献立です。副菜・付け合わせとともに、レシピ・作る手順も紹介しています。

目次

  1. 献立
  2. 材料
  3. 献立作りの手順
  4. 翌日の献立の準備
  5. 1週間の献立

豆腐とツナのチャンプルーの献立

豆腐とツナがメインのヘルシーな献立です。味噌汁にさつまいもを加えてボリューム感もアップさせました。副菜2品はどちらもレンジ調理なのですぐにできてしまいます。

    今日の献立の材料(2人分)

  • ●豆腐とツナのチャンプルー

    木綿豆腐 1丁
    卵 2個
    ツナ缶 1缶
    玉ねぎ 1/2個
    オリーブオイル 大さじ1
    ウスターソース 大さじ1
    かつお節 適量

    【おすすめ付け合わせ】

    レタスや水菜など 適量

    ※レシピ詳細はこちら

    ●レンジなす浸し

    なす 2本
    生姜 1片
    大葉(彩り用) 2枚
    ★ポン酢 大さじ1
    ★おろし生姜 適量
    ★かつお節 適量

    ※レシピ詳細はこちら

    ●揚げないれんこんチップス

    れんこん 1節
    オリーブオイル 大さじ1
    塩 適量

    ※レシピ詳細はこちら

    ●大根とさつまいもの味噌汁

    さつまいも 1本
    大根 1/4本

翌日の献立の準備

今日の献立は、1週間献立のDay4の献立です。

1週間こんだて

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