目次
1週間の献立
【Day1献立】ぶりの照焼
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■主菜:ぶりの照焼■副菜:やみつきキャベツ■副菜:ブロッコリーとゆで卵サラダ■汁物:もやしとあげの味噌汁■主食:ごはん
【Day2献立】回鍋肉
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■主菜:回鍋肉■副菜:レンジでじゃがバター■副菜:もやしのナムル■汁物:ふわふわ卵の中華風スープ■主食:ごはん
【Day3献立】蒸し鶏の梅ソースがけ
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■主菜:蒸し鶏の梅ソースがけ■副菜:ピーマンのあっさりポン酢あえ■副菜:めんつゆで味玉■汁物:キャベツとあげの味噌汁■主食:ごはん
【Day4献立】鮭のムニエル
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■主菜:鮭のムニエル■副菜:きゅうりとトマトのマリネ■副菜:きゅうりとにんじんのポテトサラダ■汁物:ブロッコリーとコーンのコンソメスープ■主食:ごはん
【Day5献立】豚平焼き
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■主菜:豚平焼き■副菜:ひじき煮■副菜:キャベツと人参の浅漬け■汁物:じゃがいもとコーンの味噌汁(バター入り)■主食:ごはん
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1週間材料一覧(2人分)
※上の画像にすべての材料は含まれていません
←スーパーで買い物かごに入れたらチェック!-
にんじん1本ねぎ1本大葉6枚キャベツ1個ブロッコリー1個じゃがいも5個ミニトマト10個ピーマン5個きゅうり5本もやし1袋ひじき15gコーン缶1缶油揚げ2枚生鮭の切り身2切ぶり2切鶏むね肉200g豚ばら肉400g卵10個
材料費・補足
金額は合計で約2900円(税抜)でした。キャベツまるごと1個が98円で嬉しかったです。家にあった材料・特別な調味料
←用意できたらチェック!-
生姜(1片分)にんにくチューブ鶏ガラスープの素豆板醤甜麺醤すりごまポン酢めんつゆレモン汁(ポッカ)梅干し3粒
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豚バラ400gのうちの200g・とりむね200g・生鮭2切れは、キッチンペーパーで水気を拭いて、ラップして保存袋に入れて冷凍。
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キャベツは芯をくり抜いて濡れたペーパータオルをつめて、ポリ袋に入れ、芯を下にして野菜室で冷蔵保存。
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大葉は空き瓶に少量の水を入れ、茎を水につけラップして保存。2.3日に一回は水を変える。葉が水につかないように注意。
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トマトはヘタをとってよく洗い水気をふく。保存容器にペーパータオルをしいて蓋をして、冷蔵室(野菜室ではない)に保存。
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ネギの半分白い部分はラップして立てて野菜室で冷蔵保存。残り半分の緑の部分は小口切りして保存袋に入れて冷凍
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油揚げ2枚は油抜きし、1/2枚は冷蔵保存。残り1枚と1/2枚は千切りしてラップし保存袋にいれ冷凍して保存。
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きゅうりはペーパータオルで1本ずつ包み、ポリ袋に入れ、ヘタを上にして立てて野菜室で冷蔵保存。
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ブロッコリーの1/2は1日目に茹でて使う。残り1/2は小房に切り分けよく洗い、3-4房ずつラップで包み、保存袋に入れて冷凍保存(生のまま)。Day4の主菜とスープに使う。
買い物の後にやること(材料の保存)
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各Day献立のレシピ・調理手順
各Dayの献立のレシピ・調理手順の詳細は以下をご覧ください。
【Day1献立】ぶりの照焼
【Day2献立】回鍋肉
【Day3献立】蒸し鶏の梅ソースがけ
【Day4献立】鮭のムニエル
【Day5献立】豚平焼き
宮崎製作所 ジオ 両手鍋 20cm 日本製 IH対応 オール熱源対応
耐久性が高く、長い間使えるお鍋です。♪
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iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型
おしゃれでレンジにも使える容器です。
重ねて置けるので冷蔵庫への保存や持ち運びも簡単です♪
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宮崎製作所 ジオ 両手鍋 20cm 日本製 IH対応 オール熱源対応
耐久性が高く、長い間使えるお鍋です。♪
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貝印 KAI 千切り器
細かい千切りも短時間で楽にできるのでオススメです。
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