目次
1週間の献立
【Day1献立】ポキ丼
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■主菜：ポキ丼■副菜：トマトのおひたし■副菜：厚揚げと切り干し大根の煮びたし■汁物：かぼちゃの味噌汁
【Day2献立】豚しゃぶサラダ
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■主菜：豚しゃぶサラダ■副菜：きゅうりとわかめの酢の物■副菜：サクサクのコーンのかき揚げ■汁物：かぼちゃのポタージュ
【Day3献立】下味冷凍 鶏のから揚げ
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■主菜：下味冷凍 鶏のから揚げ■副菜：玉ねぎとツナのサラダ■副菜：基本の茹で枝豆■汁物：なめこと豆腐の味噌汁
【Day4献立】豚キムチ
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■主菜：豚キムチ■副菜：冷奴 きゅうりピリ辛和え■副菜：にんじんのごまあえ■汁物：わかめと卵の韓国風スープ
【Day5献立】ジャージャー麺
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■主菜：ジャージャー麺■副菜：コーン炒め■汁物：酸辣湯(サンラータン)風スープ
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1週間材料一覧(2人分)
※上の画像にすべての材料は含まれていません
←スーパーで買い物かごに入れたらチェック！-
トマト3個にんじん1本ネギ1本レタス1個玉ねぎ1個ミニトマト(約7個入)1パックかぼちゃ1/4個きゅうり3本アボカド1個小ねぎ１束枝豆200ｇなめこ１袋絹豆腐1丁厚揚げ1枚キムチ150ｇ中華麺2人前牛乳200ml卵2個マグロ200ｇ豚肉(しゃぶしゃぶ用)200ｇ豚こま肉250ｇ豚ひき肉200ｇ鶏もも肉300ｇ
材料費・補足
金額は合計4075円(税込)でした家にあった材料・特別な調味料
←用意できたらチェック！-
わかめ ひとつまみ分にんにく 1個ツナ缶 1缶コーン缶 2缶切り干し大根 15ｇラー油(あれば) 適量
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DAY4,5用の豚ばら肉、豚ひき肉はラップして保存袋に入れて冷凍 -
から揚げ用の鶏もも肉は下味冷凍をする -
きゅうりはペーパータオルで１本ずつ包み、ポリ袋に入れる -
小ねぎは根元を切って四等分に切り、軽く 濡らしたキッチンペーパーで包み、保存袋に入れて冷蔵。ペーパーが渇いたら取り換える -
ミニトマトはヘタをとってよく洗い、水気を拭く。保存容器にペーパータオルを敷き蓋をして冷蔵室(野菜室ではない)に保存。 -
にんじんは水気を拭き取りペーパータオルで包み、ポリ袋に入れ、立てて冷蔵 -
かぼちゃは種と綿を取り除きラップして冷蔵 -
ねぎは半分に切り、しっかりラップして立てて冷蔵保存
買い物の後にやること(材料の保存)
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各Day献立のレシピ・調理手順
各Dayの献立のレシピ・調理手順の詳細は以下をご覧ください。
